La danse aide le corps et l’esprit

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Effets positifs sur le stress et l’anxiété

La dépression, le stress, la fatigue et même les maux de tête affectant les jeunes filles peuvent être soulagés en se consacrant régulièrement à la danse, selon une étude qui a suivi 112 jeunes Suédoises âgées de 13 à 19 ans. 
L’étude a été coordonnée par une physiothérapeute, Anna Duberg de l’hôpital universitaire d’Örebro, en Suède. L’objectif était de déterminer si la danse influe sur l’auto-évaluation de la santé sexuelle et reproductive (SSR) des adolescentes souffrant de problèmes tels que le stress et les symptômes psychosomatiques. Dans de nombreux cas, les filles avaient consulté un médecin à l’infirmerie de l’école au sujet de symptômes tels que l’anxiété, la dépression, la fatigue, les maux de tête et les douleurs au dos, au cou et aux épaules. 
Dans l’étude, 59 des filles ont été réparties au hasard dans un groupe qui dansait régulièrement ensemble 2 jours par semaine, tandis que 53 filles dans un groupe témoin n’ont pas changé leurs habitudes de vie. 
L’intervention comprenait des cours de danse de 75 minutes, deux fois par semaine pendant une période de 8 mois, axés sur le plaisir du mouvement plutôt que sur la performance. 
Le principal résultat de cette étude a été que les filles qui ont participé à l’activité de danse ont amélioré leur santé autoévaluée par rapport à celles du groupe témoin. Les résultats montrent également une forte participation et une expérience positive, ce qui suggère qu’une intervention avec la danse peut convenir aux adolescentes qui intériorisent leurs problèmes. 
En conclusion, les résultats de l’étude suggèrent que la pratique régulière de la danse est une stratégie de prévention et de traitement de l’humeur et de la dépression. On a également constaté que la danse mène à une meilleure estime de soi et à une plus grande capacité de faire face aux problèmes quotidiens que le groupe témoin. L’effet positif a été observé huit mois après la fin de l’activité de danse. En fin de compte, 91 % des filles du groupe de danse ont dit que l’étude de la danse était une expérience positive. 
Commentant l’étude, le Dr Anna Duberg de l’hôpital universitaire d’Örebro a déclaré : “Sur la base de ces résultats, malgré des problèmes tels que le stress et les symptômes psychosomatiques (et d’autres problèmes potentiels liés à l’adolescence), la danse peut créer une forte participation et une expérience positive pour les participants, abordant de nouvelles habitudes santé. À long terme, cela peut mener à un mode de vie plus sain. 
Les bienfaits de la danse ont déjà fait l’objet de nombreuses recherches dans le passé. La danse est souvent perçue comme un moyen de développer bon nombre des caractéristiques d’un enfant en pleine croissance. D’un point de vue physique, il peut augmenter la flexibilité, l’amplitude des mouvements, la force physique et l’endurance. Les mouvements de danse répétitifs peuvent aussi améliorer le tonus musculaire, la posture correcte, l’équilibre, la coordination et la santé cardiovasculaire en général.
Sur le plan mental, la danse peut améliorer l’estime de soi et les aptitudes sociales et communicatives, mais elle peut aussi développer la confiance en soi et atténuer les craintes liées au fait de se produire devant un public. Les enfants ont tendance à bouger naturellement et à apprendre des modèles de mouvement avec la facilité avec laquelle ils apprennent une langue. La danse peut être considérée comme une forme d’expression puissante dès le plus jeune âge.
Mais la danse est aussi recommandée pour les adultes. La danse correspond à la vraie gymnastique. Et ce n’est pas tout : danser à deux ou seul est un moyen de se détendre mais aussi de rester en forme : en une heure, vous pouvez brûler jusqu’à 350 calories. C’est un excellent entraînement pour le cœur et les poumons, il stimule la circulation et prévient les troubles de la colonne vertébrale, car il améliore le contrôle des mouvements du bassin et la posture du torse. Il tonifie également les cuisses et les mollets, forme la taille, affine les hanches et raffermit les fesses.
Physique tonique et vivifiant, alors : les fesses plus fermes et plus minces jambes se détacheront immédiatement à l’œil ; dansez bien aussi pour les muscles des mollets qui seront plus allongés et tonifiés. La posture s’améliorera, car il est important d’avoir des épaules droites et un buste en érection, contractant les abdominaux. Même la vie gyroscopique sera modelée et mince grâce aux mouvements répétés du bassin. Non excessif, au-delà de la bonne exécution des étapes. Pourtant les premiers pas sont simples, importants sont le contrôle des mouvements et la coordination qui maintiendra toujours le corps en équilibre. Pour apprendre, il est nécessaire de s’habituer à isoler les différentes parties du corps, en relâchant les différents muscles par des mouvements doux. La danse devient une excellente thérapie pour ceux qui se retrouvent avec un caractère extraverti et une oreille discrète pour la musique. Mais le “traitement” unisexe profitera aussi à ceux qui se sentent un peu “attachés et veulent augmenter leur agilité”.